masa trening

[...] wyżej, powtórzenia po 12 miałem , ciezary proporcjonalnme na powtórzenia i bez progresji, przerwy miedzy seriami około 90 sek -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Praktycznie chyba nic bo za krótko go stosowałem, ale masa mi stoi w miesju na 73 - 74kg :( a [...]

Dobry trening, same podstawy, masa musi pójść ;-D Ale w MC czy SQ na 12 powtórzeń idzie się namachać %-)

[...] hantelki z regulacją ciężaru - 80 kg obciążeń zamierzam jeszcze kupić drążek do podciągania ale to jak będę miał fundusze Trening podzielę na 3 etapy: -wytrzymałość -siła -masa każdy etap po 6-7 tygodni I Etap (trening FBW w 1 zestawie) Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja) wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja) unoszenie [...]

Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

Witamy nowy tydzień. Na wadze po weekendzie bez zmian, a myślałem - oceniając swój bezruch - że będzie w górę. Waga: 110 kg BF%: 15,2% Woda: 58,3% Masa BT: 58% Czyli, słuszną linię trzyma nasza partia. Wielki Tydzień przede mną. Znając świąteczne zwyczaje swojej rodziny wiem, że będę musiał napiąć silną wolę, żeby nie oddać się rozpuście i nie [...]

[...] jakże piękny, kwietniowy poranek (spojrzenie za okno przywołało mnie do porządku - "zaspy po same pomidory") Nieważne. Owóż: Waga: 109,2 \/ %BF: 14,9% \/ Woda: 58,3% = Sucha masa: 44,3% + 14,7% /\ Zastanawiałem się nad wypuszczeniem Grubego z pierdla, ale skoro on taki jakiś potulny i ustępliwy to pojedziemy jeszcze tydzień "na krótko" z kcal. W [...]

Nie wiem jakie sa Wasze odczucia, ale dla mnie uchwyty do pompek to ulatwienie - trudniej robi sie na dloniach na podlodze. Owszem. W pompkach, boksie, sztukach walki, kettlach - "nie ma nadgarstka". To znaczy musisz mieć monolityczne blok ciała przenoszący obciążenie z ziemi na łokcie i dalej. Uchwyty choćby dlatego są ułatwieniem, że podnoszą [...]

Nie mam celu estetycznego. Żadnego. Jedyne co mnie kręci to cele funkcjonalne: siła, wytrzymałość, sprawność - a zazwyczaj towarzyszy im też zmiana estetyczna. Ostatnio Jurorka mojego prywatnego konkursu piękności orzekła, że mam ładne plecy i to mi wystarczy :-) Zmienić skład ciała byś chciał? Trochę taki miks redukcji z masą? Trudne podobno, ale [...]

[...] fizycznej na "sport" i pokazała mi BF% na poziomie 14,5% i FFM 44,4%. Po stworzeniu nowego usera i przypisaniu mu trybu życia "biurkowego" BF% podskoczył do 23%, a sucha masa beztłuszczowa spadła do 39%. Oceniając realnie swoją postać dochodzę do wniosku, że wskazania wagi w drugim przypadku są bliższe prawdy i od dzisiaj to one będą moim [...]

Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]

Dzień 88 MASA Regeneracja: 7:30 h. Suplementacja: zma x 1 Trening: Plecy + Biceps Wrzuciłem więcej ciężąru na to wiosłowanie sztangielką i nie było źle chociaż na nastepnym treningu zrobie jakiś regres na dobitke ;) Co do wiosłowania sztangą to w pochyleniu lepiej pracują u mnie plecy niż w opadzie , kg nie wrzucam narazie więcej bo musze skupić [...]

Dzień 91 MASA Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ). Regeneracja: 11h Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo. Domsy: Klate jeszcze dość czuć [...]

[...] poziomie 8 kg/s i to będzie cel treningów z rwaniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faae87246df54fdd8bd8d6ae6d3e8927.jpg Czas się nie zmienia: 10 minut. Głównym parametrem będzie masa odważnika i ilość powtórzeń. Dodatkowo brał będę pod uwagę ciężar żeby sobie sprawdzać intensywność treningu. Bardzo podoba mi się ten wątek u Caculina. Różnicowanie [...]

Dzień 106 MASA Późno wstałem to trzeba było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: [...]

Dzień 113 MASA Regeneracja: 11 godzin , spało sie dobrze. Domsy: Nadal ostre domsy na łydkach , czworogłowe po wczorajszym treningu ledwo co czuje . Trening: Brak - Jutro zrobie dwugłowe ud i brzuch. Suplementacja: 2 x Zma Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc6b8e3f97b4514b9fac8c1cb3388c1.png

Dzień 121 MASA Leniwy dzień jak to niedziela . Regeneracja: 11 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak - Jutro Klata + Triceps Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40b0492e95491c93c0ce4427270f7f.png

Dzień 130 MASA Nowy rok przyniósł dużo niespodzianek , nie dość że bark dalej boli po sobie znać to przy rozgrzewce ( skakanka ) zaczeła mnie nagle boleć kostka i dalej boli i to dość intnsywne mam nadzieje że to chilowe i przejdzie {{:-( Regeneracja: 11 godzin , znowu zaspałem na pierwsze śniadanie }:-( Domsy: Porządne domsy na klacie , triceps [...]

Spróbowałem sobie 300 swingów.. Z braku czasu zrobiłem 150. Między ćwiczeniami robiłem po 10, a po ćwiczeniach resztę - w setach po 10 i 15powt. Coś tam dzisiaj czuję, ale generalnie w 2x10min dałoby się to zrobić.. Teraz trochę mi nie pasuje, ale może jak zakończęobecny program - ze 2-3miechy jeszcze!!!!!, to przerzucę się na trening z masą ciała [...]

Środa MASA Regeneracja: 7 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak , jutro zrobie klatke z tricepsem którą miałem robić dzisiaj. Suplementacja: Zma x 1 Wapń Dieta: Tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6873a73403494d4db2b21ea7e3621b87.png